マインドフルネス・アドバイザーコース：アドバンス

CLASS DETAILS講座の内容について

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  「マインドフルネス」はもちろん、昨今話題の「ポリヴェーガル理論」など、3ヶ月間の中で全6つのテーマに沿って学びを進めます。

  1テーマにつき期間は2週間。レクチャー動画の視聴に加え、様々な実践を通して確実に学びを深めていきます。

   

  ＜1テーマ（2週間）の中で行っていただくこと＞

  ・レクチャー動画の視聴（1本、1時間〜1.5時間）

  ・テーマにあわせた実践（練習をするための瞑想音源や資料有り（A450枚程度））

  ・講師と参加者で集うライブ・セッション（Zoomにて1回、1時間半）

  ・「瞑想バディー」との実践練習。各ライブ・セッション後に感想を話しあったり、お互いに実践のガイドをし、フィードバックをしあいます。（週1回、5〜30分)

  ・実践ジャーナルの記入と提出（週1～3回、講師からのフィードバックあり）

  上記に加え、飯塚えみとの20分の個別カウンセリングも受けていただけます（お一人様1回または6回)。ご自分が今最も課題に感じていることや達成したいこと、今一番誰かに聞いて欲しいことなど、ぜひ自由に話してみてください。

• テーマ1：マインドフルネス

  〜人間は意識的に行なっていることしか意識的に変えられない〜

  マインドフルネスは出発地点です。自分の内側に、刺激と反応に気づいていきましょう。はじめはマインドフルネスをもう一度集中的に実践していきます。気づきを深めるためのプラクティスを行なっていきましょう。

  その中であなたは、自分の好きなこと、自分の幸せ、大切な価値観や心の境界線についてもう一度知っていくことになるでしょう。

   

  キーワード：サマタ瞑想、内観瞑想、マインドフルネスで自分を知る、毎日の意図設定、価値観、優先順位、自分の中の好き嫌い、マインドフルな会話

• テーマ2：身体と感覚への理解

  〜感じることでしか癒されない〜

  感情は私たちの身体が経験している現象です。そしてもっとも深い記憶は実は身体しか覚えていないのです。だからこそ感じてみよう、私の身体。身体に残る潜在的な記憶は、あなたの人格を形成するのに大きな役割を果たしています。身体を感じるようになると、「私はこのような人間だ」という認知的なマインドの自分は、今ここに存在する、「感じる」自分へと移り変わっていきます。

  身体を感じることで心に気づいていく、自分が無意識に行なっている反応に気づいていくでしょう。

   

  キーワード：体に何が起こっているか？、記憶、感じる練習、体（関節、内臓、神経システム）、ボディスキャン、体を感じるメリット、自律調整について、パワンムクターサナ（ヨガのポーズ）、五感を使った瞑想、内受容感覚

• ︎テーマ3：脳神経とポリヴェーガル理論

  〜神経システムを知ろう！身体からのボトムアップ・アプローチで視野が変わる、見える世界が変わる〜

  「身体は魂の乗り物」だと言います。身体とマインドのつながりは神経システムに。身体にスペースができると、意識はリラックスします。

  「安心と絆」の脳神経システムの状態で人と繋がる、自分の中にゆったりと座る。

  今、脳神経科学が教えてくれる私たちのことは実に革新的です。知って、理解して、実践して、体験するだけで変わる。

  身体を知っていくと、身体を通して心を落ち着けるボトムアップのアプローチを実践できるようになるでしょう。

   

  キーワード：体と脳神経を使ったオリエンテーション、ポリヴェーガル理論とは？、呼吸を整える、ボトムアップのアプローチ、安心と絆、ポリヴェーガル・マッピング

• ︎テーマ4：感情と感情的反応

  〜全ての感情には意味がある〜

  感情的反応をよく観察してみましょう。それはどこから来るのか？何が刺激でどんな反応で、そこに自由と成長のチャンス、隙間はあるのか？

  自分の感情に点数をつけたり、ムービー・ヨガの実践などでその感情と親しくなってみよう。あなたはどこまで自分の感情を感じることができるか？

  ここまで実践してきたテーマ1〜3を踏まえ、その反応を受容し探求していきます。

   

  キーワード：ジャーナリング、感情への瞑想、点数をつけてみる、ムービー・ヨガ、苦手な感情との座り方、自分の「ムード（気分）」に気づいて変えてみる

• テーマ5：価値観と自己軸

  〜自分が好きなものを明確にし、しっかりと価値を与えていく〜

  本当はどうやって生きていきたい？自分軸とはなに？何か壁にぶつかったり、チャレンジが起きたら？レジリエンス（回復力）を実践していきます。そこには自分の弱さ、強さ、子供時代、つけられた条件、ありのままの自分などが隠れているでしょう。それでも自分のままで生きたい！そんなうちなる会話に耳を傾ける2週間。

  これを行うことでブレない自分軸を探求し、そこにとどまる勇気を身につけましょう。

   

  キーワード：中核的価値観、レジリエンス、ありのままについて、つけられた条件、NOと言えない時、すべきはどこから？、自動的な反応

• テーマ6：コンパッションと慈悲

  〜傷つくことができる強さ、弱さをさらけ出す勇気〜

  尊師ティク・ナット・ハンの言葉にこのようなものがあります。

  「大切な家族が苦しんでいる時、あなたは逃げず（一人で瞑想リトリートへ行ったりせず）彼らに向かって、ダーリン、私はあなたのことをきちんと理解できているだろうか。あなたは幸せだろうかと聞くことができているか？」

  誰かの苦しみに真摯に向き合うとき、あなたは自分の苦しみを抱擁しなければならない。私たち全員が同じ人間であることを再認識しよう。受け入れること、許すこと、自己受容、セルフ・コンパッション、繋がり、慈悲について感じる最後の2週間。全ては自分から始まります。

   

  キーワード：コンパッション、ボナラビリティとはさらけ出す勇気、弱くなれる自分、基本的な人間のニーズ、私たちは皆同じ、泣いている自分の声を全部聞けるか？、自己受容

• 最後のライブセッション：シェアリング

  3ヶ月が終わって今何を感じているか？あなた自身に何が起こったか？振り返って、話し合ってみよう。

   

  キーワード：自分の好き嫌い、意図、目的、価値観、優先順位、どのように生きていきたいか、あなたは誰か？

• 【本講座を受講するにあたって】

  瞑想実践者を対象とした講座ですが、ご興味があれば初心者の方もご参加いただけます。

  初心者の方はお申込後に講師との個人セッション（有料：30分、3,500円（税込））を必ずお受けください。

  また、開講前に以下の講座の受講をおすすめします。ご自身のご都合にあわせてお選びください。

  ・３月：ニールズヤードの「マインドフルネス・アドバイザーコース」（講師：飯塚えみ）

  https://www.nealsyard.co.jp/school/meditation/k_meditation.html

  ・毎月第4火曜日夜：「マインドフルネス・カフェ」（講師：飯塚えみ）

  https://bit.ly/45shYR3