CLASS POINT講座のポイント
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MSC™に参加して得られるもの・学べること
・日常生活におけるマインドフルネスとセルフ・コンパッションの実践
・セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
・自分の価値観に沿った人生を送るための自己理解と自己承認
・嵐のように激しい感情や、ネガティブな感情を上手に扱うスキル
・自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を励まし、よりよい行動につなげる方法
・難しい人間関係との向き合いかた
・ケアする側の立場にある人のバーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
・自分自身をポジティブに捉え、身の回りのすべてに対して感謝の気持ちを持つこと
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8週間の学びを、4週間に凝縮
本コースは、マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC™）8週間プログラムのエッセンスを凝縮した、4週間の集中コースです。
セルフ・コンパッションの基本となる考え方と実践を、体験を通して学びながら、日常の中で使えるシンプルで実践的なスキルを身につけていきます。
9週間のプログラムで大切にされている**コアスキル（核心となる実践）**に焦点をあて、短期間でもセルフ・コンパッションの感覚を体験し、生活の中に取り入れられるよう構成されています。
忙しい方でも参加しやすく、セルフ・コンパッションをまず体験してみたい方、また以前8週間プログラムを受講された方の学びの再確認・復習としてもおすすめです。
4週間の実践を通して、自分自身に寄り添い、支える力を育てていきましょう。
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米国MSCセンターにより毎年改定されるMSCティーチャーズ・ガイドに乗っ取り、最新版MSCカリキュラムをお届けしています。
英語から日本語への直訳にとどまらず、日本のみなさんに伝わりやすいよう随所に工夫を凝らしています。
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「横の繋がり」をしっかりと築き、グループとして学ぶことを大切にします。
コース中はLINEのオープンチャット機能を使ってサポートします。
わからないことを質問したり、難しいと感じることを相談したり、講師や他の参加者とのコミュニケーションにご活用ください。
コース終了ひと月後をめどに、参加者と講師で再び集い振り返りを共有する「リユニオンの会」を行います（無料）。
モチベーション維持に役立つだけでなく、実践を継続するうえでのヒントが得られるでしょう。
MSC修了生のためのオンライン・コミュニティ「SCCプラクティス・サークル」にご参加いただけます（女性限定）。
定期瞑想会や振り返りの場、学びの機会などを通して、MSCを学ぶ仲間とのつながりを維持し、日々のセルフ・コンパッションの実践をサポートします（参加は別料金）。
RECOMMENDED FORこんな方におすすめ
- 自分を好きになりたい方
- 「ありのままの私」と仲良くなり、深い安心感を手に入れたい方
- どんなときも自分の味方でいたい方
- 自分の本当の気持ちを理解し、自分自身としっかり繋がりたい方
- 他の人も自分のことも大事にできるようになりたい方
- 子育てや介護など、身近な家族のケアをしている方
- 保育・教育・医療・介護などの分野で、他者のケアや支援を仕事にしている方
- マインドフルネスやセルフ・コンパッションをともに学ぶ仲間が欲しい方
SCHEDULE & COST日程と料金について
- 日程
- 期間：2026年6月7日（日）〜2026年6月28日（日）15:00-18:00
LINEグループを作成して、講師や参加者にいつでも質問・分かち合いができる安心安全の場づくりをしています。
コース概要（全12時間｜3時間 × 4日）
◆6/7（土） Day 1｜MSCコア・スキルの基礎
前半｜MSC入門
・MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）の基本的な取り組み方
・エクササイズ：友人への接し方から思いやりを学ぶ
後半｜セルフ・コンパッションを知る・体感する
・セルフ・コンパッションとは何か
・ジェスチャーを使った体感的な理解
・研究から見るセルフ・コンパッションの効果
・実践：自分を支えるタッチ／セルフ・コンパッション・ブレイク
Home Practice：慈しみの呼吸（音声ガイド付き）
◆6/14（土） Day 2｜マインドフルネスと慈しみ
前半｜気づきとラビング・カインドネス
・慈しみの呼吸の実践
・マインドフルネスと「抵抗」
・マインドフルネスとセルフ・コンパッションの関係
・バックドラフト（内側から湧き上がる感情）
・実践：足の裏を感じる
・日常でのマインドフルネスとセルフ・コンパッション
・ラビング・カインドネスとコンパッション
・フレーズを使った実践／自分に合ったフレーズを見つける
後半｜内なるコンパッションの声と出会う
・自己批判の役割を理解する
・コンパッションでモチベーションを高める
・セルフ・コンパッション実践の3つのステージ
Home Practice：大切な人へのラビング・カインドネス（音声ガイド付き）
◆6/21(土） Day 3｜困難とともに生きる
前半｜より深く生きる
・実践：受け取り与えるコンパッション
・苦しみに隠された宝物
・シルバー・ライニング（希望の兆し）
・コンパッションをもって聴く
後半｜困難な感情と向き合う
・困難な感情へのアプローチ
・恥（シェイム）について理解する
・実践：セルフ・コンパッション・ブレイクで恥に寄り添う
Home Practice：受け取り与えるコンパッション（音声ガイド付き）
◆6/28(土） Day 4｜セルフ・コンパッションを日常へ
前半｜ケアする人のためのセルフ・コンパッション
・ケア・ギビングと共感疲労
・実践：コンパッションと心の平静
後半｜味わう・感謝する・自分を認める
・ネガティビティ・バイアス
・幸せを耕す：味わうこと・感謝すること
・自分の良さ・価値を認める
・実践を続けるために大切なポイント
- 料金
- ・マウレアヨガスタジオ月会員メンバー＆マウレアRYT卒業生価格 ¥52,000
・⼀般早割価格 ¥55,000（コース開始１ヶ⽉までに申し込みの場合）
・⼀般通常価格 ¥58,000
・リピーター価格 ¥40,000（過去に SCC 主催の MSC コースを受講された⽅）
・経済的困窮者 ¥30,000（２名まで）
- 参加条件
- ・ご都合により初日（6/7）に参加出来ない場合、次の機会（2026年10月開催）をご検討ください。
・セッションをご欠席された場合（初回以外）には、音声ファイルを共有可能です。 - 場所
- マウレアヨガスタジオ
- お申込み方法
- お申込み開始は2026年3月11日からとなります
お申し込みは件名を「マインドフル・セルフ・コンパッション 」とし、以下を記載したメールを「yoga@maulea.co.jp」までお送りください。
1）お名前 2）何で本講座をお知りになったか 3）マウレア月会員、またはマウレアRYT卒業生の方はお知らせください
※精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談のうえお申し込みください。また、お申し込みの際は、医療機関の連絡先を共有いただいております。
【申込み締切】 2026年5月31日（日）15:00 - 定員
- 定員16名（最少催行人数：8名）
- キャンセルポリシー
- お支払い完了後のキャンセルに関しては、以下のキャンセル料を頂戴します。
・ 開講１ヶ月前(5/8)まで：キャンセル手数料5,000円
・5/8→コース開始２週間前(5/24)：キャンセル料20％
・5/25→コース開始１週間前(5/31) ：キャンセル料50%
・返金の際の振り込み手数料はご負担ください。
**6/1以降のキャンセルについては返金できませんので、予めご了承ください。（やむを得ない事情により例外となる場合があります。ご相談ください）。
CLASS DETAILS講座の内容について
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マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC™)とは
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC™) は、全世界で30万人が受講したアメリカ発のセルフ・コンパッション・トレーニング・プログラムです。マインドフルネスと心理療法の統合分野でリーダーとして知られるクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学）と、セルフ・コンパッション研究の先駆者として世界的に名高いクリスティン・ネフ博士（テキサス大学）によって2010年に開発され、その効果は学術的に検証されています。
マインドフルネスをベースにセルフ・コンパッションの考え方に触れ、体感覚として深く学び、実践を通して習慣化することを目指します。座って行う簡単な瞑想で自分自身へのコンパッションを育てるだけでなく、どんな時にも使えるシンプルなスキルを数多く習得し、日常生活で使えるよう練習していきます。マインドフルネスとセルフ・コンパッションをともに身につけることで、感情的な強さやしなやかさ（レジリエンス）、精神的な健康度（ウェルビーイング）が高まり、心身ともにより安定し、充足感や幸福感とともに毎日を過ごせるようになるでしょう。
ハーバード大学やスタンフォード大学をはじめとする全米の教育・医療機関でも採用され、大きな成果が報告されています。保育・教育・医療・介護などの分野で、他者のケアや支援を仕事にしている方の学びの場としてもおすすめです。
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【お申し込みにあたって】
- MSCは一般の方を対象としており、参加にあたってマインドフルネスや瞑想の経験は必須ではありません。
- セッションでは日本語のみを使い、わかりやすくお伝えします。英語力や心理学の専門知識は不要です。
- マインドフルネスをベースにしたプログラムですが、瞑想についての学びを深める内容ではありません。
- このプログラムは、指導者養成を目的としておりません。医療従事者・心理臨床家・ヨガやマインドフルネス等の講師として活動されている方は、プロとしてのスキル向上のためでなく、一個人としてのご自身のためにご受講ください。
- 本講座への参加は、MSC講師養成トレーニング申し込みの際の事前要件のひとつを満たします。
- MSCは癒し効果の高いプログラムですが、セラピーではありません。参加者個々人がマインドフルネスとセルフ・コンパッションを学び、自ら実践する力を育てることを目的としています。
- 身体的および精神的な医療に変わるものではありません。また、精神疾患やトラウマの治療を目的とするのものではありません。
- 精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談のうえお申し込みください。また、お申し込みの際は、医療機関の連絡先を共有いただいております。
- 記録のため、全てのセッションを録音・録画いたします。予めご了承ください。
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INSTRUCTOR PROFILEインストラクター紹介
ライセンス
- MSC認定講師 (Certified Teacher)
GRADUATE EXPERIENCES卒業生の声
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N 様 「始まる前から安心安全な場づくりをして頂けたのでリラックスして参加できました。ありのままの自分を受容できる幸せ、ただただ自分に優しくあれる幸せ、また、そういう自分で周囲と繋がる喜びを知りました。良かれと思って頑張らせて続けてきた自分自身の荷物を下ろし、ぎゅーっと握りしめていたものを手放すきっかけがいくつもありました。色々な変化を体験した凄い旅になりました。 何があっても、どんな自分が出てきても大丈夫という絶対的な安心感が、自分の奥底に植え付けられた気がします。」
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S 様 「長い長い間、感情を閉じ込めてきた私ですが、コースを通して、不意に涙が流れてくるぐらいまで、心を耕せたようです。私のセルフコンパッションの旅は始まったばかり。私は、私のペースで、楽しみながら、MSCを続けていきます♡」
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A 様 「毎回ハートが震える時間でした。自分に愛を向けるなんて…と最初は思いましたが、毎回のセッションと日々の実践を重ねることで、自分を愛することが自然なことになっていく。そんな感覚が芽生えました。」
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M 様 「自分への理解が深まればと思い、講座の受講を決めました。自分の身体の感覚がわかるようになったと思います。モヤモヤ、ザワザワ、呼吸の浅さなどに気づくたびに、自分にコンパッションを与えることを心がけるようになりました。まだまだ、感情がぶわっと沸いてしまうこともあるけれど、俯瞰して冷静に見つめられるようになったと感じます。これからも実践を続けて、自分のどんな状態にも（特に感情が揺れた状態）向き合う力をつけていきたいです。」
マウレアヨガスタジオ主催
マインドフル・セルフ・コンパッションCore Skills(MSC™ ) 対面コース
〜やさしさとしなやかな強さを、自分の中に育てる〜
私たちは日々さまざまな役割の中で生き、知らず知らずのうちに自分を責めたり、「もっと頑張らなければ」「まだ足りない」と感じてしまうことがあります。
人と比べて自信を失ったり、将来への不安にとらわれたり。「ありのままの自分で生きたいけれど、どうしたらいいかわからない」そんな思いを抱えている方も多いのではないでしょうか。
「セルフ・コンパッション」とは、大切な誰かを思いやるように、自分自身にもやさしさを向けること。どんな時も自分の味方でいられると、不安や孤独感、生きづらさはやわらいでいきます。
セルフ・コンパッションを学び、実践していくことで、硬く閉じていた心がやわらぎ、自分らしく穏やかに生きる感覚が育っていきます。また、完璧ではない自分を受け入れられるようになると、他者の不完全さにも自然と寛容になり、人との関係もより温かく豊かなものへと変わっていきます。
「セルフ・コンパッション」とは、大切な誰かをやさしくケアするように、自分自身を慈しむこと
どんな時も自分の味方でいられれば、不安や孤独感、生きづらさは軽減していきます。
セルフ・コンパッションを学び、実践を繰り返すことで、硬く閉じていた心が耕され、おだやかな自分でいられることに気づくはず。
それまでの生きづらさの理由がわかり、人生を自由に切り拓いていく“しなやかな強さ”（レジリエンス）も得られるでしょう。
また、完璧ではない自分を受け入れられると、他者の不完全さを許せるようになります。
その結果、周囲との関係がなごやかで豊かなものになるのです。
セルフ・コンパッションは育てることができます
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC™）は、マインドフルネスをベースにした実践的なプログラムです。本コースでは、8週間プログラムのエッセンスを凝縮し、4週間でセルフ・コンパッションのコアスキルを体験的に学びます。
瞑想だけでなく、日常生活のさまざまな場面で使えるシンプルで実践的なスキルを学び、自分自身に寄り添う力を育てていきます。はじめての方はもちろん、以前8週間プログラムを受講された方の再受講にもおすすめです。短期間でエッセンスを学び、日常にセルフ・コンパッションを取り入れる第一歩となるプログラムです。
経験豊かな講師から、安心して学べる、あたたかな場で
このコースは、年齢や性別を問わず、どなたでもご参加いただけます。経験豊かな講師のガイドのもと、安心できる場でともに学び、分かち合いながら、自分自身への理解とやさしさを深めていきます。日々の忙しさの中で少し立ち止まり、自分とやさしくつながる時間を過ごしてみませんか。