6月よりMaulea Yoga Studで開催する
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）Core Skills 4週間プログラム！
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）とは？
私たちはつい、自分には厳しくしてしまいがちです。
でももし、大切な人にかけるようなやさしい言葉を自分自身にも向
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、マインドフ
不安や落ち込みに飲み込まれそうなときも、自分のいちばんの味方
頑張りすぎてしまう心をゆるめ、
これまで、8週間MSCプログラムが開講されていました。
今回の MSC Core Skills（全4回） はその8週間プログラムのエッセンスを凝縮した
“セルフ・コンパッションの核”を体験する4週間プログラムです
8週間は少しハードルが高いと感じていた方に。
はじめての方には、
MSCの大切なエッセンスを基礎から丁寧に。
再受講の方には、
今のご自身だからこそ気づける体験を、あらためて深く。
どのタイミングの方でも、
■こんなことはありませんか？
ふと気づくと
自分にこんな言葉をかけていませんか。
「もっと頑張らなきゃ」
「どうして私はできないんだろう」
「こんなことで落ち込むなんて」
もし大切な友人が同じ状況だったら
きっと、もっと優しい言葉をかけるはず。
セルフ・コンパッションとは
自分にもその優しさを向ける力です。
それは甘やかすことではなく
回復する力（レジリエンス）を育てることでもあります。
■MSC Core Skills
🌼 4週間の旅
Day1（6/7）｜はじまり ― 自分へのまなざしを変える
「友人にどう接しますか？」という問いから始まります。
セルフ・コンパッションの理論を学び、
やさしいタッチや呼吸を通して
“頭で理解する”から“身体で感じる”へ。
Day2（6/14）｜内なる批判と出逢う
癒しのプロセスで起こる「バックドラフト」。
マインドフルネスとラビング・カインドネス。
そして、長年自分を守ろうとしてきた自己批判の声。
敵にするのではなく
理解し、ねぎらい、
より健やかな動機へと変えていきます。
Day3（6/21）｜痛みの奥にあるもの
恥や不安、怒り。
避けたくなる感情に、そっと寄り添う時間。
「受け取り与えるコンパッション」を通して、
苦しみの奥にある宝物を見つけていきます。
Day4（6/28）｜ケアする人が、自分をケアする
誰かを支える人ほど、
自分の痛みに鈍くなりがちです。
共感疲労、ネガティビティ・バイアス。
そして、味わうこと、感謝すること、自分の価値を認めること。
静かなあたたかさを、
日常へ持ち帰ります。
※毎回、短く続けやすい音声ガイド付きホームプラクティスあり
※知識より「体験」を大切にした、安心できるクラスです
■こんな方におすすめ
・セルフ・コンパッションを基礎から学びたい方
・ストレスとの向き合い方を変えたい方
・対人援助職として自分のケアを深めたい方
・MSC8週間コースを受講し、実践を整えたい方
はじめての方も、再受講の方も安心してご参加いただけます。
■日程
毎週日曜コース
2026年
6月7日・14日・21日・28日
15:00–18:00（全4回／12時間）
会場：恵比寿マウレア
■講師
MSC認定講師
海老原由佳
アシスタント
臨床心理士
根本ありす
定員：16名（最少遂行8名）
■受講料（税込）
Maulea月会費メンバー 52,000円
一般早割 55,000円（開始1ヶ月前まで）
一般通常 58,000円
リピーター 44,000円
※MSC8週間コース受講者
経済的困窮者枠 30,000円（2名）
自分にやさしくすることは
弱くなることではありません。
それは
自分を回復させる力を育てること。
恵比寿の穏やかな空間で
安心して学び合う4週間になりますように。
皆さまとご一緒できることを心より楽しみにしております。
▼講座詳細・お申込方法はこちら
https://maulea.co.jp/
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【Tel】03-6416-1871
【Mail】yoga@maulea.co.jp
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